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【早安健康編輯部】人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
減脂同時也要顧肌肉
想要瘦得健康美麗，關鍵在於體脂與肌肉的多寡，但在過程中可能連肌肉都一起流失。無論是想增肌或減脂，史考特醫師說其實實踐的是同一套方法，差別只在飲食與重訓的比例分配。
「減脂的過程中，其實很多人減去的不單只是脂肪，連肌肉都可能一併流失。」史考特醫師說，即使目標是減脂的人，雖然飲食調整是關鍵，但也該培養重訓習慣，目的是為了盡量保留肌肉量，讓基礎代謝率不要下降，體能也不會因此減弱。
減脂：八分吃、兩分練
想要甩掉脂肪的人，首要之務是「控制飲食」。史考特醫師建議，飲食以優質蛋白質及纖維質等天然食物為主，並少吃加工食品。
增肌：八分練、兩分吃
增肌則與減脂相反，史考特醫師指出，若是認真鍛鍊，就算飲食沒有特別大的改變，大概也能得到80分的效果。「當然若是瘋狂鍛鍊，飲食卻也吃得少導致營養不足，對肌肉的生長也是有限。」
鍛鍊下半身肌肉CP值最高
史考特醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的2/3以上，所以非常關鍵。如果我們只練二頭、三頭、胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概20%的肌肉，那就只會得到20%的好處。
對於年長者更是如此，史考特醫師進一步提及，「肌少症」患者常常是下半身肌肉萎縮，導致走路速度減慢、無法爬樓梯，甚至沒辦法從椅子上站起來。年長者鍛鍊肌肉最主要的目的是能行動自如、不會坐輪椅或臥床等等，所以維持下半身肌力對他們而言顯得更重要。
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善用花博效益 燕拚經濟藍圖
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中國時報【林欣儀╱台中報導】
台中市如何拚經濟？市長當選人盧秀燕27日表示，將善用「花博經濟」效益，透過12歲以下學童免費等多項策略，吸引外縣市、外籍人士參觀，以帶動台中的觀光、交通與餐飲業，就任後並會積極推動興建國際會展中心，兌現「前店、後廠、自由港」的經濟藍圖。
擺出愛心 繼續車隊謝票
盧秀燕昨繼續車隊謝票，她站在戰車上與沿路民眾揮手，還擺出「愛心」動作與路旁民眾互動。
盧秀燕表示，花博花86億才做好，這段時間入園觀賞的遊客卻不多，她這幾天都在思考如何運用花博行銷，接下來會親自去看園區狀況，希望透過配套與行銷策略催生「花博經濟」，讓外地民眾來看花博，進而讓各行業都受惠。
盧秀燕舉例，像明年起花博將免費開放台中市民入園，也針對12歲以下孩童免費，消息傳出後，許多外縣市家長很關切，藉由類似策略吸引外縣市、外籍民眾來花博，可帶動台中的交通、觀光與餐飲等各產業經濟。
12歲以下免費 吸引人潮
外界擔心台中市民免費入園政策是否需與AIPH（國際園藝工作者協會）協商？盧秀燕說，合約上雖不必與AIPH重新協商，但基於禮貌、會照會對方此新政策，至於之前已購買的兒童票能否退票？則須了解當初銷售合約後進行。
盧秀燕表示，上任後將大力推動興建國際會展中心，因台中現有的展覽中心不符合城市規格，要提供讓買家來看產品、下訂與交流的地方，軟體部分則將與民間團體、產業及農會合作行銷。
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